많이 먹어도 살찌지 않는 이유? (멸치 탈출하는 방법)

본인은 5년전만해도 심각한 멸치였습니다..181cm에 60초반의 몸무게를 가졌으니까요.. 지금은 70~73정도로 균형잡힌 몸을 가졌어요! 많이 먹어도 살찌지 않는 이유와 적정몸무게 산정방법에 대해서 정리해보았습니다.

 

적정몸무게는 어느정도인가?

체질량 지수(BMI) 측정: 체질량 지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로서 일반적으로 적정 몸무게를 추정하는 데 사용됩니다. BMI는 다음과 같은 공식으로 계산됩니다:

BMI = 몸무게(kg) / (키(m) * 키(m)) 일반적으로, BMI 값에 따라 다음과 같이 분류됩니다:

18.5 미만: 저체중

18.5-24.9: 정상 체중

25.0-29.9: 과체중

30.0 이상: 비만 (만약 170cm에 73kg이면 73/(1.7*1.7) = 25.2 이므로 과체중입니다!

 

BMI는 키와 몸무게만을 고려하기 때문에 개인의 신체 구성, 근육량, 뼈 구조 등을 고려하지 않습니다. 따라서, 근육량이 많은 운동 선수나 근육량이 적은 사람들에게는 적용이 제한적일 수 있습니다.

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허리둘레 측정: 허리둘레는 복부 지방의 양을 평가하는 데 사용되며, 심장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제와의 연관성이 있습니다. 일반적으로, 남성의 허리둘레가 94cm 이하, 여성의 허리둘레가 80cm 이하인 것이 건강적인 범위로 간주됩니다.

 

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신체 조성 측정: 몸무게가 아닌 체지방과 근육의 비율을 고려하여 적정 몸무게를 판단하는 방법도 있습니다. 이를 위해 체지방률, 근육량, 체수분 등을 측정하는 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 측정은 전문가의 도움을 받거나 체성분 측정 장비를 사용하여 정확성을 높일 수 있습니다.

많이 먹었는데 왜 살이 안찔까?

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유전적 요인: 유전적인 요인은 살이 찌는 경향을 좌우할 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 살이 찌지 않는 경향을 가지고 있을 수 있으며, 이는 대사와 관련된 유전자의 영향일 수도 있습니다. (이게 의외로 많이 영향을 받음..)

 

신체 활동: 개인의 신체 활동 수준도 살의 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 활발한 운동을 통해 소비하는 칼로리가 증가하면서 식사량이 증가해도 체중이 증가하지 않을 수 있습니다.

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식습관: 개인의 식습관도 살이 찌는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 지방과 당류를 섭취하는 것은 체중 증가를 초래할 수 있지만, 영양가 있는 식품을 균형 있게 섭취하고 식이 섬유와 단백질 등을 포함하는 식단을 유지하는 것은 살이 찌지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 만약에 한끼를 거르고 한번에 폭식하는등 불규칙한 습관도 매우 좋지않습니다.

 

스트레스 수준: 스트레스는 식욕과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 스트레스가 있을 경우 식욕을 자극하여 많은 양의 음식을 섭취할 수 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 반대로, 스트레스 관리가 잘 되고 식습관이 안정적이라면 살찌지 않을 수 있습니다. 맘편히 먹고 즐기자!

 

균형잡힌 식사를 하는 방법

균형잡힌 식사는 건강과 영양을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단 구성을 통해 영양소를 균형 있게 공급받고, 에너지를 조절할 수 있습니다. 이 글에서는 균형잡힌 식사를 위한 몇 가지 원칙과 실천 가능한 팁을 알아보겠습니다.

 

채소와 과일: 신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 필요한 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다. 다양한 색깔과 종류의 채소와 과일을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

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단백질: 양질의 단백질을 고루 섭취할 수 있도록 가금류, 생선, 콩, 견과류 등 다양한 단백질 원본을 포함시키세요.

전체 곡물: 현미, 귀리, 통밀 등의 전체 곡물은 식이 섬유와 미네랄을 풍부하게 함께 제공합니다.

건강 지방: 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류와 같은 건강 지방을 포함하여 필요한 지방을 섭취하세요.

유제품: 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘과 단백질을 제공합니다.

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식사의 1/2를 채소로 채우기: 식사의 절반을 다양한 채소로 채우면 식이 섬유와 비타민을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

단백질 고루 섭취: 한 식사에서 단백질을 고루 섭취할 수 있도록 가금류, 생선, 콩, 견과류 등을 조합해보세요.

전체 곡물 선택: 백미 대신 현미, 귀리, 통밀과 같은 전체 곡물을 선택하세요. 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함께 제공합니다.

 

건강 지방 섭취: 건강한 지방을 포함하여 식사를 조리하세요. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류는 좋은 선택입니다.

식사의 균형 유지: 식사 전체에서 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하려고 노력하세요. 너무 한쪽에 치우치지 않도록 합니다.

식사 시간을 가지고 천천히 씹기: 천천히 식사를 하고 식사 시간을 즐기세요. 배고픔을 느끼고 배부름을 느낄 때까지 씹어먹는 것이 중요합니다.

식사 전후에 수분 섭취: 식사 전후에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 신진대사에 도움을 주며 식사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

균형잡힌 식사는 건강과 영양을 유지하기 위해 중요합니다. 채소, 단백질, 전체 곡물, 건강 지방, 유제품을 포함하는 다양한 식품군을 섭취하고, 식사의 구성과 포션 사이즈를 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 형성하고 유지하기 위해 식사를 천천히 씹고 즐기고, 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

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